Tìm hiểu về các tư thế ngủ phổ biến nhất
Sau đây là phân tích về ưu nhược điểm của các tư thế hằng ngày bạn thường ngủ. Một số các tư thế phổ biến như: nằm ngửa, nằm nghiêng sang phải, nghiêng sang trái, nằm úp. Cùng theo dõi để biết những mặc lợi và hại của nó nhé.
Nằm nghiêng có phải tư thế ngủ đúng cách?
Nằm nghiêng sang trái được xem là tư thế ngủ đúng cách tốt cho sức khỏe vì đem lại nhiều lợi ích hơn là có hại.
Ưu điểm
- Giảm thiểu tình trạng mỏi lưng và cổ: Độ cong của cột sống sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào tư thế này sẽ tạo được cảm giác thoải mái nhất cho bạn. Đồng thời, cải thiện được quá trình lưu thông máu.
- Hạn chế tối đa hiện tượng ngủ ngáy: Người ngủ ngáy thường hay nằm thẳng, điều này được lý giải là do khi nằm ngửa lưỡi và vòm miệng bị mềm và ép xuống phía sau cổ họng cản trở đường thở và gây ra ngáy. Vì thế, tư thế ngủ đúng bằng cách nằm ngủ nghiêng khá tốt cho việc hạn chế hiện tượng ngủ ngáy trong giấc ngủ bạn.
- Giảm triệu chứng đau đầu và nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh (trí nhớ) như Alzheimer hay Parkinson và các chứng thoái hóa thần kinh khác.
Nhược điểm
- Xuất hiện tình trạng đau mỏi hông: Nếu như bạn duy trì tư thế nằm nghiêng về một bên trong thời gian dài.
- Xuất hiện nếp nhăn và dễ bị sưng phù một bên vào buổi sáng sau khi thức dậy.
- Làm ngực bị chảy xệ, kém săn chắc. Do dây chằng không hỗ trợ được việc nâng ngực hiệu quả khi bạn nằm nghiêng về một bên.
- Suy giảm ham muốn tình dục. Xem: cách kích dục nữ
- Tăng nguy cơ gặp ác mộng nếu nằm nghiêng về bên trái: Theo kết quả một nghiên cứu của các nhà khoa học của Thổ Nhĩ Kỳ được đăng tải trên tạp chí Sleep and Hypnosis, 40,9% người có thói quen ngủ nghiêng về bên trái thường xuyên gặp ác mộng, trong khi đó chỉ có 14,6% cảm thấy như vậy trong số những người nằm nghiêng về bên phải.
Nằm nghiêng sang trái sẽ dẫn đến tình trạng tuần hoàn máu của toàn bộ cơ thể bị chậm lại trong đó có bao gồm cả cơ quan sinh dục. Khi dương vật không được cung cấp đủ máu trong thời gian dài sẽ gây rối loạn cương dương ở nam giới.
Nằm nghiêng bên nào tốt hơn?
Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy nằm nghiêng đúng cách là tư thế nghiêng bên trái sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là cách nằm nghiêng sang phải.
Cách nằm nghiêng sang phải sẽ gây ảnh hưởng xấu nhất là đối với các mẹ bầu. Khi nghiêng sang phải vùng ổ bụng các mẹ bầu chịu nhiều áp lực đè lên mạch máu khiến hoạt động lưu thông máu giảm ảnh hưởng đến thai nhi. Ngoài ra, nghiêng bên phải thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng ợ nóng, trào ngược rất không tốt cho dạ dày.
Nằm nghiêng sang trái sẽ đem lại nhiều lợi ích cho các hệ cơ quan của cơ thể như: Hệ tiêu hóa, xương khớp, tuần hoàn.
Nằm ngửa có phải tư thế ngủ đúng cách?
Ưu điểm
- Đây là tư thế ngủ đúng cách tốt nhất cho người mắc bệnh về đốt sống và khớp: “Cho đến nay, đây là lựa chọn tốt nhất đối với hầu hết mọi người, tư thế nằm ngửa giúp đầu, cổ và xương sống của bạn cùng nằm trên một trục thẳng và không phải chịu áp lực nào, nhờ vậy mà bạn gần như không cảm thấy đau nhức sau khi thức dậy”, theo Tổ chức chăm sóc sức khỏe quốc gia Mỹ.
- Ngăn ngừa và hạn chế quá trình lão hóa da.
Nhược điểm
- Không phù hợp với những người bị sổ mũi
Trường hợp bạn vẫn muốn nằm ngửa khi bị sổ mũi thì bạn nên nâng đầu mình lên cao hơn độ cao của gối bạn thường nằm.
- Tăng nguy cơ ngáy nhiều hơn bình thường.
Để giảm hiện tượng ngáy khi nằm ngửa bạn nên đặt thêm một chiếc gối nhỏ ngay trên chiếc gối đầu mà bạn thường nằm với mục đích đưa đường thở về đúng vị trí. Từ đó, giúp ngăn ngừa hiện tượng ngáy hiệu quả.
Nằm sấp có phải tư thế ngủ đúng cách?
Ưu điểm
- Thay đổi được tư thế ngủ thỏa mái nhất.
- Trị được các chứng mất ngủ
Nhược điểm
Thói quen nằm sấp khi ngủ sẽ tạo ra áp lực lớn đè nặng lên âm nang, gây kích thích dương vật từ đó dễ tạo thành bệnh di tinh. Những người có thói quen này có thể nhận biết bệnh di tinh qua một số biểu hiện bên ngoài như đau đầu, mỏi lưng, cơ thể uể oải không có sức lực, khả năng tập trung giảm. Thường xuyên bị di tinh trong thời gian quá dài sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý nam giới, gây yếu sinh lý nam thậm chí là gây vô sinh. Vì vậy, nam giới nhất là nam giới trẻ tuổi chưa sinh con cần chú ý tuyệt đối không được nằm sấp để tránh ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Ngủ đúng cách góp Phần cải thiện kích thước dương vật nam giới
Nam giới khi thực hiện các tư thế nằm ngủ đúng cách có thể giúp cho bộ phận sinh dục phát triển hơn. Tuy nhiên, việc này cần có sự bổ trợ của thuốc làm to dương vật tốt nhất. Nam giới hiện nay có thể khá bất ngờ với việc 82% phụ nữ thích đàn ông có dương vật dài và to.
Xem ngay: Tại sao nữ giới thích đàn ông sở hữu dương vật to và dài?
tư thế ngủ đúng là như thế nào?
Như bạn đã thấy, mỗi tư thế đều có những ưu và nhược điểm riêng. Tùy vào từng trường hợp của mỗi người mà chúng ta sẽ có tư thế ngủ phù hợp nhất. Ở phần trên, Daicaunho đã giới thiệu đến các bạn ưu nhược điểm của các tư thế phổ biến nhất. Với phần tiếp theo đây, xin giới thiệu đến các bạn các tư thế ngủ đúng khoa học phù hợp với từng trường hợp riêng biệt. Cùng theo dõi nhé.
Bầu nên nằm nghiêng bên nào?
Theo thông tin từ các Bác sĩ bệnh viện VinMec cho biết, nằm ngủ đúng cách tốt nhất cho mẹ bầu là nằm nghiêng sang trái với phần đầu gối gập nhẹ vào bụng, cột sống nên được uốn cong, chân kê cao bằng gối khoảng 30 độ. Với tư thế này, trục tử cung ở tư thế thoải mái, các mạch máu giảm sự chèn ép tại ổ bụng. Cột sống uốn cong giúp máu lương thông tốt từ 2 chi về tim. Tư thế ngủ này sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn, oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp tốt cho thai nhi.
Bên cạnh đó, mẹ bầu tránh không ngủ với tư thế ngửa và sấp. Đây là những tư thế cấm kỵ khi mang bầu. Những cách ngủ này sẽ khiến sức khỏe mẹ bị ảnh hưởng, các cơ quan không được hoạt động tốt, máu giảm sự lưu thông gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Người đau lưng tư thế ngủ đúng như thế nào?
Những ai đã bị và đang gặp phải tình trạng đau lưng sẽ hiểu được cảm giác vô cùng khó chịu khi nằm ngủ với tư thế ngửa. Với trường hợp này, bạn nên nằm nghiêng sang một bên, lưng duỗi thẳng và đặt một chiếc gối gặp giữa 2 chân ngay phần 2 đầu gối.
Tư thế ngủ giúp giảm đau vai
Với những người đang bị đau vai nên lựa chọn tư thế ngủ đúng sau đây: tư thế ngủ phải giảm các áp lực tác động lên phần vai và chân. Bạn hãy nằm nghiêng và dùng gối ôm phía trước, phần giữa 2 đầu gối đặt một chiếc gối nhé.
Nằm nghiêng bên nào tốt cho tim?
Sức khỏe tim mạch luôn được đặt lên hàng đầu khi hiện nay bệnh tim ngày càng gia tăng. Vậy tư thể ngủ nằm nghiêng bên nào thỉ tốt cho tim?
Theo nhiều chuyên gia và Bác sĩ tim mạch cho biết, cách nằm ngủ đúng cách khi nằm nghiêng đó là nằm nghiêng bên trái sẽ giúp tim chúng ta khỏe mạnh hơn. Khi nghiêng sang trái, cơ quan động mạch chủ được giảm bớt áp lực giúp máu được bơm về tim nhiều hơn giúp hệ tuần hoàn và các cơ quan khỏe mạnh.
Tư thế ngủ đúng cho người bị viêm xoang
Những ai bị viêm xoang chắc hẳn rất khó chịu khi dịch nhầy trong mũi không ngừng chảy ra hoặc sẽ không thể thở được khi ngủ. Để khắc phục tình trạng này thì kê cao gối để nằm là tư thế ngủ tốt nhất. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy khoang mũi trở nên thông thoáng tạo cảm giác thoải mái và sẽ dễ ngủ hơn đấy.
Tư thế ngủ giảm đau đầu
Trường hợp thường gặp nhất đối với tất cả mọi người. Khi chúng ta bị đau đầu, nếu không ngủ đúng tư thế thì chứng đau đầu sẽ nặng thêm và ta không thể nào ngủ được. Tư thế ngủ cho trường hợp này là nằm ngửa, dùng khăn để cố định đầu ngăn không cho đầu di chuyển sang 2 bên. Tư thế nằm ngủ này sẽ giúp giảm được cơn đau đầu hiệu quả. Bạn hãy thử ngay nhé
Ngủ như thế nào để giảm đau bụng kinh?
Nỗi khổ mệt mỏi nhất của chị em phụ nữ khi đến tháng chính là đau đủ thứ. Nào là đau đầu, đau lưng, đau chân, đau bụng, … Vì quá mệt mỏi nên chị em chỉ muốn nằm nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nằm cũng không yên khi cơn đau cứ quằn quại đúng không? Đừng lo nhé, chị em bị như vậy chỉ là do nằm với tư thế không đúng thôi. Chỉ cần thay đổi một chút là sẽ không sao nữa rồi.
Để giảm các cơn đau khi đến tháng chị em nên nằm nghiêng, đặt chiếc gối giữ 2 đầu gối chân để giữ cho cột sống lưng không bị cong. Tư thế này giúp giảm cơn đau chân và lưng rất hiệu quả đấy nhé.
Tư thế ngủ đúng cho người cao huyết áp
Theo các nghiên cứu của Đại Học Y Khoa Ehime thì việc nằm úp rất hiệu quả cho việc làm giảm huyết áp cho người bệnh.
Ngủ đúng cách cho người mắc vấn đề về tiêu hóa
Đối với các vấn đề về tiêu hóa, nguyên nhân chính là do sự hoạt động của dạ dạy bị giảm. Để giúp dạ dày hoạt động tốt hơn bạn nên cách ngủ đúng tư thế là nằm nghiêng bên trái. Vì dạ dày chúng ta thiêng về bên trái khi nằm nghiêng về bên này trọng lực sẽ hỗ trợ dạ dày hoạt động tốt hơn giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.
Bên cạnh đó, tư thế này cũng sẽ giúp giảm các triệu chứng khi bị ợ nóng nữa đấy.
Giảm đau cổ với tư thế ngủ đúng cách
Cách nằm ngủ đúng tư thế cho người đau cổ là nằm ngửa, dùng một chiếc khăn cuộn nhỏ đặt dưới cổ sẽ làm giảm đau cổ và giúp dễ ngủ hơn.
Các bạn nên nhớ rằng tư thế ngủ vô cùng quan trọng ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sức khỏe và cuộc sống vì một ngày chúng ta dành đến 1/3 thời gian để ngủ. Chính vì vậy, hãy dùng những tư thế ngủ đúng cách để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon nhất để có một sức khỏe tốt nhất. daicaunho hy vọng bài viết đem đến các bạn những thông tin hữu ích nhất
Nguồn tài liệu tham khảo:
- Bệnh viện VinMec: Tư thế ngủ tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tốt hơn
- Báo Dân Trí: Tư thế ngủ thế nào là đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe?