Nồng độ testosterone là một trong những yếu tố quan trọng, quyết định giúp nam giới sai khiến cậu nhỏ nghe lời trong các cuộc mây mưa. Vì thế việc bổ sung testosterone như là một phần tất yếu mà bạn cần phải chuẩn bị cho mình. Bên cạnh việc tập luyện các kỹ năng giường chiếu và các bài tập giúp nâng cao sức khỏe, các quý ông cần phải tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống để có thể điều hòa được hormone testosterone cho ổn định. Bài viết này, daicaunho sẽ chỉ ra cho các bạn testosterone có trong thực phẩm nào để các bạn có thể chuẩn bị đạn dược chu đáo cho mình trước khi “lên giường”.
Testosterone là gì?
Testosterone là một loại hormone steroid thuộc nhóm androgen, được sản xuất ở bên trong tinh hoàn ở nam giới và buồng trứng ở nữ giới, một lượng ít ở tuyến tiền liệt. Hormone testosterone ở nam có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của hệ xương khớp cũng như kích thích sự phát triển mạnh mẽ của những đặc điểm liên quan tới giới tính nam. Là thước đo để khẳng định được bản lĩnh đàn ông ở phái mạnh, chứng minh được sức mạnh giường chiếu của các quý ông. Do đó nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Việc tăng cường testosterone là điều mà các quý ông luôn luôn đau đầu và tìm cách bổ sung cho mình để quan hệ tình dục sướng nhất có thể.
Tăng cường testosterone có lợi gì cho nam giới?
Các nồng độ testosterone trong cơ thể tăng có thể khiến cho cánh mày râu cải thiện được các chức năng sinh lý như: kéo dài thời gian quan hệ, kích thích cương cứng, tăng ham muốn quan hệ … giúp cải thiện đời sống tình dục. Ngoài ra còn có thể chữa trị được một số bệnh sinh lý ở nam giới như: xuất tinh sớm, yếu sinh lý, rối loạn cương dương…
Bên cạnh đó testosterone còn có tác dụng trong việc phát triển các hệ thống xương khớp, các mô cơ bắp và phát triển tâm sinh lý, thần kinh ở nam giới.
Cách nhận biết nam giới bị suy giảm testosterone
Để nhận biết bản thân đang trong tình trạng suy giảm testosterone không khó, chỉ cần bạn chú ý theo dõi có thể là sẽ phát hiện được ngay.
Thông thường, nam giới bước vào độ tuổi trung niên cần tập cho mình tính “đa nghi” về vấn đề này. Vì nếu phát hiện và bổ sung tăng cường testosterone kịp thời có thể đẩy lùi tình trạng mãn dục nam về các triệu chứng của việc suy giảm testosterone:
- Suy giảm ham muốn tình dục: đây là dấu hiệu phổ biến và thường thấy cũng như dễ nhận biết nhất ở nam giới.
- Rối loạn cương dương: đây là tình trạng nam giới cương cứng thất thường trong qua hệ và không thể tự chủ được sự cương dương của mình. Nếu tình trạng suy giảm testosterone kéo dài triệu chứng này sẽ nặng hơn và dãn đến liệt dương.
- Tâm trạng thất thường: khi nồng độ testosterone thấp, cơ thể nam giới sẽ không còn khỏe mạnh và cường tráng, tràn năng lượng như trước đây mà thay vào đó là sự chán nản mệt mỏi và tình tình sẽ trở nên khó chịu hơn.
- Khó ngủ hoặc có thể mất ngủ: tình trạng này khó nhận ra hơn nhưng nếu chúng xuất hiện kèm theo những triệu chứng khác như giảm ham muốn, rối loạn cương cứng, … thì bạn cần nghĩ ngay đến việc testosterone bị thiếu hụt và cần bổ sung ngay.
Tại sao nên tăng cường testosterone bằng thực phẩm?
Hiện nay, testosterone có trong các loại thuốc tây và thuốc Đông y như thuốc tăng kích thước dương vật, thuốc tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất, thuốc cường dương v.v. . Tuy nhiên đối với nhiều người, việc đi tìm mua các loại thuốc này thật sự khó khăn và có tâm lý ái ngại. Do đó việc tìm các loại thực phẩm bổ sung testosterone là việc vô cùng thích hợp và chính đáng để các quý ông thực hiện.
Ngoài ra, trong các loại thuốc tây hoặc thuốc Đông y có khá nhiều thành phần gây kích ứng và tác dụng phụ ở một số người. Nên việc sử dụng thuốc vẫn chưa thực sự đảm bảo được sự an toàn sức khỏe của các quý ông 100%.
Testosterone có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
Vitamin D và kẽm là hai loại chất giúp ích rất nhiều trong việc sản xuất và điều hòa testosterone trong cơ thể nam giới. Mời bạn cùng xem qua testosterone có trong thực phẩm nào dưới đây:
1. Cá ngừ, cá hồi – Thực phẩm tăng testosterone
Trong các loại cá, thì cá ngừ và cá hồi là hai loại cá cung cấp nhiều vitamin D và kẽm nhất và rất tốt cho nam giới trong việc cải thiện chức năng sinh lý. Thêm vào đó là hàm lượng calo thấp, giúp dễ tiêu thụ, cá ngừ và cá hồi không chỉ tốt cho tim mạch mà còn được xếp vào hạng những thực phẩm chứa testosterone cao cấp và nằm trong top 20 loại thực đàn ông nên biết ăn gì để có nhiều tinh trùng hiệu quả nhất được các chuyên gia dinh dưỡng bình chọn.
Nhật Bản là một quốc gia có văn hóa ăn đồ sống lâu đời, và sashimi cá hồi và cá ngừ là một trong những món ăn ưa thích của họ. Đó là lý do tại Nhật Bản, chuyện phòng the được nâng lên một tầm nghệ thuật và được đưa lên thành ngành công nghiệp phim người lớn nổi tiếng toàn thế giới.
2. Các loại hải sản vỏ cứng
Loại thực phẩm bổ sung testosterone tiếp theo là các loại hải sản có vỏ cứng bao gồm: cua, ghẹ, tôm, sò, ốc… là những loại thực phẩm có lượng testosterone cao này vô cùng giàu đạm và protein cùng các loại chất như vitamin D, kẽm giúp cho cơ thể hấp thụ tốt và sản sinh testosterone cực cao. Đó là lý do bạn thấy những người đàn ông đi biển đánh cá, thường ăn rất nhiều hải sản có các khối cơ bắp rất đẹp và cũng được nhiều phụ nữ truyền tai nhau là “quái vật trong chuyện ấy”.
3. Sữa tách béo chứa vitamin D
Sữa tách béo cũng là một loại “thực phẩm giàu testosterone” đấy. Sữa không chỉ tốt cho xương khớp, giúp cho trẻ em phát triển trí não và chiều cao mà còn rất tốt cho nam giới trong việc điều hòa testosterone. Sữa có rất nhiều vitamin D và kẽm, giúp làm chậm quá trình mãn dục ở đàn ông và sản sinh ra testosterone giúp cho đàn ông cải thiện được rất nhiều vấn đề gặp phải trong chuyện giường chiếu.
Để có thể tránh phải vấn đề lạm dụng sữa dễ gây ra tình trạng thừa cân, các quý ông hãy chọn cho mình loại sữa tách béo. Đó là loại sữa vẫn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng không chứa bất kỳ chất béo nào.
4. Lòng đỏ trứng là thực phẩm tăng testosterone hiệu quả
Nếu bạn muốn biết ăn gì để tăng testosterone nam thì không nên bỏ qua lòng đỏ trứng gà, đây là một loại thực phẩm giàu testosterone nhờ chứa nhiều vitamin D và protein có trong đó. Các chất này làm chậm quá trình mãn dục ở nam giới và rất tốt cho việc sản sinh ra testosterone.
Nam giới có biểu hiện mệt mỏi trong cơ thể ảnh hưởng đến sự kích thích ham muốn có thể ăn lòng đỏ trứng gà kết hợp cùng một số loại thực phẩm khác để tạo nên sự ngon miệng. Lòng đỏ cung cấp lại dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể chữa lành mệt mỏi và cải thiện tâm sinh lý của nam giới . Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trứng gà nếu sức khỏe có liên quan đến cholesterol.
5. Ăn chuối để bổ… chuối!
Thực phẩm bổ sung testosterone nhiều tiếp theo cần nhắc đến chính là chuối. Trong chuối rất giàu kali và vitamin B6, cung cấp nhiều testosterone và enzyme bromelain giúp tăng ham muốn tình dục. Và chuối cũng rất dễ tìm mua và chuẩn bị. Bạn có thể sử dụng chuối để ăn xế, ăn sau bữa chính hoặc ăn trước khi tập gym đều rất tốt.
>>> Xem ngay: Nguyên nhân suy giảm ham muốn tình dục ở nam giới
Một số nghiên cứu còn chứng minh được rằng, ăn nhiều chuối có thể cải thiện được kích thước dương vật.
6. Sử dụng ngũ cốc để thay thế
Testosterone có trong thực phẩm nào thì ngũ cốc là thực phẩm bổ sung testosterone cao cho nam giới. Trong ngũ cốc vốn có rất nhiều vitamin D có lợi cho nam giới. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng sớm cùng với sữa, hoặc thay thế cơm trắng trong các bữa ăn chính hàng ngày rất tốt. Ngũ cốc cũng là một dạng tinh bột hấp thụ chậm, làm giảm lượng calo tiếp thu vào cơ thể và rất tốt cho việc giảm cân tại nhà cho nam giới.
Một số loại ngũ cốc thông dụng như: yến mạch, gạo lứt, bánh quy cereal…
7. Hàu – chiến lược tăng testosterone hiệu quả
Ở tuổi dậy thì, kẽm có vai trò rất quan trọng trong cơ thể nam giới, giúp cho đàn ông có thể kiểm soát được hormone testosterone ở nam khi trưởng thành. Nếu nam giới có tình trạng suy giảm hormone sinh dục nam thì nên bổ sung kẽm để tăng cường testosterone tự nhiên.
Hàu chính là thực phẩm có lượng kẽm dồi dào, giúp tăng hàm lượng testosterone cao trên cơ thể nam giới. Bạn có biết vì sao hàu được tách riêng ra và không cho chúng vào nhóm hải sản ở trên không? Đó là vì hàu là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng chất làm tăng testosterone cao nhất trong danh sách này.
Hàu từ xưa đến nay được xem như thần dược cho cánh mày râu trong việc tăng khả năng chuyện giường chiếu. Điều này cũng được các nghiên cứu khoa học làm rõ. Trong hàu có nhiều vitamin D và kẽm, giúp làm tăng nồng độ testosterone và kiểm soát nó cho nam giới rất tốt. Hàu chính là cái tên được nhắc đến nhiều nhất trong thực phẩm bổ thận tráng dương tăng cường sinh lực cho nam giới. Hàu cũng là loại thức ăn dễ tìm mua và dễ chế biến nên bạn đừng ngại đưa nó vào danh sách tìm kiếm testosterone có trong thực phẩm nào nhé.
8. Thịt bò chính là thực phẩm chứa nhiều testosterone
Đây là loại thực phẩm tăng testosterone nam không thể không kể đến. Không cần phải nói quá nhiều về thịt bò, vì nó vốn đã quá nổi tiếng trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Những quý ông hay gặp phải tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương cứng, xuất tinh sớm rất hay tìm đến thịt bò như một phương thuốc thiên nhiên để điều trị bệnh.
Tuy nhiên việc bao gồm quá nhiều chất dinh dưỡng cũng là một điểm bất lợi nếu bạn phải nạp quá nhiều. Nhiều khi nó còn gây tác dụng ngược lại như phù nề cơ thể, ức chế hormone do sản xuất quá nhiều testosterone gây rối loạn. Vì thế nên khi sử dụng thịt bò, bạn cần phải chia liều lượng hoặc lịch ăn sao cho thích hợp để không bị tác dụng ngược.
9. Hạt đậu – Thực phẩm giàu testosterone
Nhiều thí nghiệm đã chứng minh rằng, trong các loại đậu thậm chí có nhiều protein hơn cả thịt bò mà bạn đang ăn. Thực tế đúng như vậy. Và đậu không chỉ giúp cho quá trình sản xuất testosterone thuận lợi hơn mà nó còn có nhiều tác dụng khác như: ăn tốt cho hệ tim mạch, tốt cho việc giảm cân và là vũ khí bí mật của dân tập gym. Nên khi hỏi thực phẩm giàu testosterone, bạn đừng ngại để xuất các loại đậu đầu tiên nhé.
Một số loại đậu tốt và dễ chế biến như: đậu xanh, đậu đen, đậu trắng hoặc đậu ngự….
10. Cách tăng testosterone tự nhiên với Dầu oliu, dầu dừa
Dầu oliu tinh chất là loại chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể. Nam giới hấp thu dầu oliu sẽ giúp cơ thể chuyển hóa Cholesterone thành testosterone. Ngoài ra, sử dụng dầu oliu trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp các enzym tăng cường hoạt động giúp sản sinh ra nhiều testosterone.
Dầu dừa không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất hữu ích trong việc tăng cường sản sinh hàm lượng testosterone trong cơ thể nam giới.
11. Thực phẩm chứa nhiều testosterone là Các loại rau
Testosterone có trong thực phẩm nào thì những loại rau củ sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề bổ sung testosterone:
- Bông cải xanh: thực phẩm được nhiều nam giới sử dụng để cải thiện khả năng sinh lý. Sử dụng bông cải xanh giúp estrogen xấu được chuyển hóa từ đó duy trì hàm lượng testosterone cho đàn ông.
- Hành lá: loại thực phẩm không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường miễn dịch cơ thể, kháng viêm… Bên cạnh đó, việc bổ sung hành lá vào bữa ăn hàng ngày cũng sẽ giúp tăng hàm lượng testosterone cho nam giới hiệu quả nhờ có nồng độ luteinzing.
- Măng tây: trong thành phần dinh dưỡng của măng tây rất giàu vitamin E, đây là một hoạt chất giúp kích thích và sản sinh hàm lượng hormone testosterone nam.
12. Các loại gia vị như tỏi, gừng
- Trong thành phần của tỏi chứa nhiều alicin giúp thúc đẩy và tăng cường sản sinh ra nhiều testosterone.
- Gừng: một số nghiên cứu đã chững minh được rằng việc ăn gừng sẽ giúp nồng độ testosterone trong cơ thể tăng cao.
>>> Có thể bạn muốn biết: đàn ông ăn gì để sinh con trai
Cách tăng testosterone tự nhiên không cần thuốc
Ngoài tìm hiểu testosterone có trong thực phẩm nào, nam giới cũng cần biết các cách tăng testosterone tự nhiên khác ngay tại nhà mà không cần phải bổ sung các loại thuốc tăng cường sinh lý nam.
Tăng testosterone tự nhiên với tập thể dục
Có thể bạn chưa biết, khi luyện tập thể dục nồng độ testosterone trong máu sẽ được tăng lên. Vì vậy mà nam giới thường xuyên luyện tập thể dục luôn có được sức khỏe cường tráng, dồi dào năng lượng và rất tích cực trong cuộc sống.
Các bài tập thể dục bạn có thể tập để tăng testosterone tự nhiên: Bơi lội, đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga. Đặc biệt, bài tập kegel là phương pháp cải thiện và tăng cường sinh lý cũng như tăng testosterone rất hiệu quả đã được khoa học chứng minh và được nhiều chuyên gia khuyên luyện tập.
Giữ lối sống sinh hoạt khoa học
Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm testosterone ở nam giới là do nam giới có lối sống không khoa học. Nam giới thường hay thức khuya, uống nhiều rượu bia, chất kích thích và ăn nhiều đó có chất béo cao sẽ làm giảm lượng nội tiết tố nam trong cơ thể. Đồng thời, ngăn chặn việc sản sinh ra hàm lượng nội tiết tố nam này.
Cách tăng testosterone tự nhiên hiệu quả trong lâu dài chính là có lối sống khoa học:
- Ngủ đủ giấc, đúng giờ và đều đặn. Thời gian ngủ phù hợp nhất là từ 7 – 9h
- Hạn chế sự căng thẳng mệt mỏi và stress trong công việc, cuộc sống
- Không làm việc quá nhiều, thức khuya để làm việc
- Hạn chế uống rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích
Cân nặng hợp lý
Có thể bạn chưa biết béo phì ảnh hưởng đến chuyện ấy như thế nào. Việc nam giới có cân nặng quá khổ sẽ dẫn đến một loạt các triệu chứng bệnh như: tiểu đường, testosterone suy giảm.
Vì vậy để suy trì được bản lĩnh phái mạnh, nam giới cần tập cho mình thói quen ăn uống điều độ, duy trì cân nặng phù hợp với cơ thể như vậy không những không làm giảm testosterone mà còn giúp hàm lượng hormone này sản sinh nhiều hơn nữa đấy
Hạn chế hấp thụ nhiều đường
Những đồ uống và thức ăn chứ nhiều đường chính là thứ cản trở con đường trở thành đàn ông đích thực của nam giới. việc hấp thụ nhiều đường sẽ làm giảm nồng độ testosterone trong máu đến 25 %. Một con số ảnh hưởng rất lớn.
Chính vì lẽ đó, nam giới cần hết sức chú ý hạn chế hết mức có thể việc hấp thu đường từ các thực phẩm sau: nước ngọt, nước có ga, bia rượu, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ
Lời kết
Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn có thể biết testosterone có trong thực phẩm nào và việc tăng cường testosterone ảnh hưởng như thế nào đối với sức mạnh bản lĩnh của nam giới. Bạn nên nhớ và hãy có cho mình chế độ ăn uống thật tốt để có thể tự tin ra trận bạn nhé. Chúc bạn thành công.