Ăn gì để có nhiều tinh trùng là câu hỏi thường gặp nhất đối với các cặp đôi đang lên kế hoạch sinh em bé. Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ giúp tinh trùng được sản sinh nhiều hơn, tăng khả năng di động và nâng cao tỷ lệ thụ thai. BS Huỳnh Tiến Minh sẽ giới thiệu đến các bạn các thực phẩm tốt cho tinh trùng qua bài viết này nhé.
Nam giới ăn gì để nhiều tinh trùng?
Vậy các đấng mày râu nên ăn gì để có nhiều tinh trùng? Xem ngay top 20+ thực phẩm giúp tăng sản lượng tinh trùng tốt nhất sau đây.
Các yếu tố đánh giá chất lượng của tinh trùng
Các yếu tố để bác sĩ đánh giá chất lượng của tinh trùng cao hay thấp.
- Số lượng tinh trùng: số lượng cũng là một phần đánh giá trong chất lượng tinh binh. Lượng tinh trùng càng nhiều càng gia tăng khả năng thụ thai.
- Tốc độ bơi: tinh trùng có khả năng bơi càng nhanh cho thấy tinh trùng đó càng khỏe mạnh, nhờ đó khả năng gặp trứng để thụ tinh sẽ cao hơn.
- Kích thước của tinh trùng: Khả năng sinh sản ở nam cũng phụ thuộc vào hình dạng và kích thước của tinh trùng. Tinh trùng càng to lớn, có hình dạng chuẩn cho thấy được đó là một tinh trùng chất lượng.
- Lượng tinh dịch: tình trùng thường được xuất ra kèm theo tinh dịch, lượng tinh dịch nhiều sẽ đẩy tinh tình đi xa và nhanh hơn, như vậy tinh trùng ít tốn sức để bơi đến gặp trứng hơn. Tình trùng đạt chất lượng cần có lượng tinh dịch đủ để tinh binh đi qua âm đạo vào tử cung để gặp trứng.
>>> Xem để biết: Tinh trùng Y sống được bao lâu?
Những dưỡng chất tốt cho tinh trùng
Cánh mày râu muốn biết ăn gì để có nhiều tinh trùng cần lưu ý các nhóm chất tăng chất lượng tinh trùng dưới đây:
Nhóm kẽm
Nhóm chất này là thành phần quan trọng để tăng cường sinh lý nói chung và nâng cao chất lượng tinh trùng nói riêng. Kẽm được xem là khoáng chất cần thiết nhất cho sinh lý của nam giới. Nếu thiếu kẽm, số lượng tinh trùng không những giảm mà nam giới còn có nguy cơ mắc phải các vấn đề yếu sinh lý khác.
Nhóm vitamin và khoáng chất
Trong đó những nguồn vi khoáng quan trọng như vitamin C, vitamin E, A, vitamin B9, B12 là những chất giúp hiểu được ăn gì để nhiều tinh trùng. Bên cạnh đó còn có chất chống oxy hóa lycopene có tác dụng tăng cường sức khỏe cho tinh trùng. Nếu nam giới bổ sung đầy đủ các thực phẩm tốt cho tinh trùng ở nhóm chất này, chắc chắn chất lượng tinh trùng sẽ cải thiện phục vụ thụ thai.
Omega 3
Thực tế omega 3 là thành phần quan trọng để tăng cường hoạt động của tuyến yên. Khi cơ thể nam giới hấp thụ đủ omega 3, các hormone sinh dục sẽ được cân bằng ổn định. Từ đó nồng độ tinh trùng khỏe mạnh tăng cao hơn, bơi nhanh hơn đến vị trí của trứng.
Ngoài ra ăn gì tốt cho tinh trùng còn có một số chất khác như axit amin, axit folic, L-arginine…cũng có vai trò hỗ trợ hoạt động sinh sản của nam giới.
Top 20+ thực phẩm bổ sung tinh trùng cho nam giới
1. Hải sản – thực phẩm tốt cho tinh trùng
Ăn gì để sản sinh nhiều tinh trùng? – Ăn hải sản. Hải sản có hàm lượng kẽm rất cao giúp làm tăng hormone sinh dục nam Testosterone, tăng cường sinh lý nam và tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.
Trong đó có 4 loại hải sản đặc biệt tốt cho chuyện phòng the và khả năng thụ thai của các đấng mày râu là hàu biển, bào ngư, sò huyết và tu hài.
Bào ngư là một trong những loại hải sản tốt nhất cho tinh trùng
Tuy nhiên nam giới cũng không nên lạm dụng và ăn quá nhiều vì trong hải sản có thành phần thủy ngân khá cao có thể gây tổn hại cho hệ thần kinh. Tần suất ăn phù hợp nhất là 2 – 3 lần/tuần.
2. Ăn các loại hạt
Thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng từ các loại hạt như hạt điều, hạt bí, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt mắc ca, hạt hồ đào, hạt chia,… đều rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới. Bởi chúng có chứa rất nhiều hữu cơ, acid béo omega 3 có tác dụng kích thích quá trình sản sinh tinh trùng và cải thiện chất lượng của lượng tinh trùng được sinh ra.
Quý ông muốn nhanh chóng có con cần phải ăn hạt bí nhiều hơn
Các nhà khoa học cũng tìm thấy L – Arginine trong các loại hạt. Hoạt chất này góp tăng lưu thông máu, tăng khả năng cương dương.
3. Ăn thịt đỏ để sản sinh ra nhiều tinh trùng
Đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng thì không nên bỏ qua thịt đỏ nhé. Các loại thịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt dê,…rất giàu Protein, Vitamin, Kẽm, Omega và Sắt giúp tăng cường sinh lý nam, bổ máu, nuôi dưỡng hồng cầu và tăng khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới.
Thịt đỏ làm tăng cương dương, tăng số lượng tinh binh
Mỗi ngày, các quý ông nên bổ sung khoảng 100 gram thịt đỏ để luôn sung sức trong “chuyện ấy” và tăng khả năng thụ thai.
4. Bổ sung các loại cá làm tăng chất lượng tinh trùng
Các loại cá cũng nằm trong danh sách trong đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng. Cũng như các loại hạt thì cá rất tốt cho sức khỏe và sinh lý ở cả nam và nữ giới. Đặc biệt là các loại cá hồi, cá ngừ, cá chạch, cá thu,…
Nhờ có hàm lượng khoáng chất, Vitamin và Protein vô cùng phong phú, cá giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng số lượng và sự linh hoạt của các tế bào tinh trùng.
Đặc biệt ăn cá còn kích thích vị giác, giúp các quý ông ngon miệng hơn.
5. Trái cây giàu Vitamin C
Khi ai đó hỏi bạn nên ăn gì để tinh trùng khoẻ mạnh hoặc đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng, hãy mạnh dạn khuyên họ ăn nhiều trái cây giàu Vitamin C. Điển hình là ổi, dâu tây, dưa hấu, kiwi, đu đủ, cam, bưởi, quýt,…
Ăn nhiều trái cây giàu Vitamin C để tăng khả năng thụ thai
Chất chống oxy hóa Vitamin C trong trái cây chính là “vệ sĩ” chống lại những cuộc tấn công của các gốc tự do, ngăn tinh trùng kết dính với nhau, tăng chất lượng và tốc độ di chuyển của tinh binh.
6. Các loại trứng gia cầm
Trứng là 1 trong những thực phẩm ăn gì cho nhiều tinh trùng không thể bỏ qua. Không riêng gì trứng gà mà hầu hết các loại trứng như trứng vịt, trứng cút, trứng vịt lộn, trứng gà,… đều mang lại cho nam giới nền tảng thể lực sung mãn. Sẵn sàng sản xuất tinh binh giúp cho tỷ lệ thụ thai cao hơn.
Trứng cung cấp một hàm lượng lớn Protein, Vitamin và các khoáng chất cần thiết như Phốt pho, Kẽm, Kali có tác dụng tăng hàm lượng cholesterol tốt, chống lại quá trình oxy hóa, tốt cho sinh lý nam và đội quân tinh trùng.
7. Bổ sung cà chua – thực phẩm tốt cho tinh trùng
Cà chua được ví là Viagra của nam giới. Thành phần chính của cà chua là lycopene, có khả năng triệt tiêu các gốc tự do, cải thiện chất lượng tinh trùng, giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt, tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, bổ sung cà chua vào khẩu phần ăn sẽ hỗ trợ các quý ông trong quá trình thực hiện các cách làm dài dương vật vì cà chua sẽ giúp nam giới tăng kích thước dương vật tại nhà rất tốt.
Ăn gì tốt cho tinh trùng là cà chua
Các nhà khoa học khuyến cáo nam giới nên ăn cà chua đã được nấu chín vì lúc này hàm lượng lycopene sẽ dễ hấp thụ hơn.
8. Quả bơ là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Bơ có thành phần dinh dưỡng rất độc đáo với rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe cơ thể và sinh lý nam giới như chất xơ, rất nhiều vitamin, khoáng chất (Vitamin B, Vitamin K, Kali, Đồng, Vitamin E và Vitamin C).
Đặc biệt trong quả bơ có hàm lượng Axit Folic cao giúp tăng chất lượng tinh trùng, hạn chế sự hư hại của các tế bào tinh trùng, hạn chế những vấn đề về não và cột sống cho thai nhi.
9. Ăn thực phẩm giàu Vitamin E tốt cho tinh trùng
Ăn gì để có nhiều tinh trùng thì các loại thực phẩm giàu Vitamin E như quả bơ, dầu thực vật, đu đủ, bông cải xanh, củ cải, hạt dẻ, hạnh nhân, bí đỏ,… không thể bỏ qua. Thực phẩm giàu vitamin E sẽ giúp cơ thể chống lại quá trình oxy hóa sau những cuộc tấn công của gốc tự do.
Vitamin E cũng giúp cơ thể cải thiện đáng kể số lượng tinh trùng, phòng ngừa hiện tượng vón cục tinh trùng và tăng sự linh hoạt của các thành tế bào tinh trùng.
10. Ăn Socola đen để có nhiều tinh trùng khoẻ mạnh
Socola đen được ví như là chất xúc tác cho “cuộc yêu” thêm thăng hoa vì chúng có khả năng làm tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới. Nhưng ít ai biết rằng, socola đen còn là trợ thủ đắc lực cho các chú tinh binh. Hàm lượng L-Arginine trong socola đen giúp L-Arginine giúp tăng cường sức khỏe và tăng tính nhu động của các tế bào tinh trùng.
Lưu ý: Socola đen là loại socola có thành phần trên 70% cacao.
11. Rau có màu xanh đậm là thức ăn tốt cho tinh trùng
Các loại có màu xanh đậm là thực phẩm giúp nam giới ăn gì để nhiều tinh trùng như cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh, bắp cải, măng tây, cần tây, củ cải xanh, xà lách, ớt xanh,…chứa nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ, đặc biệt là Vitamin D, Carotene, Riboflavin và Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố Testosterone, tốt cho tinh trùng của nam giới.
Các loại rau có màu xanh đậm làm tăng sức khỏe tinh trùng
12. Tỏi là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Ăn gì để có nhiều tinh trùng thì tỏi là thực phẩm không thể bỏ qua nhé. Tỏi là loại gia vị rất quen thuộc trong gian bếp của nhiều gia đình, là “cộng sự” đắc lực cho những quý ông bị rối loạn cương dương. Không những thế, đây là thức ăn tốt cho tinh trùng để tinh binh luôn khoẻ mạnh và làm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả.
Đặc biệt ăn tỏi thường xuyên còn giúp tăng số lượng tinh trùng có trong tinh dục, nâng cao khả năng thụ thai và là phương thuốc làm to cậu nhỏ hữu hiệu mà cánh nam giới nên thử nhé.
13. Ăn đậu lăng để có nhiều tinh trùng
Đậu lăng là một trong những loại thực phẩm giàu axit folic nhất. Dưỡng chất này có tác dụng nâng cao khả năng thụ thai cho cả nam giới lẫn phụ nữ.
Đặc biệt nếu chế độ ăn của nam giới có hàm lượng axit folic thấp sẽ làm tăng tỷ lệ xuất hiện những bất thường ở nhiễm sắc thể trong tinh trùng. Do vậy mà nam giới cần bổ sung thêm đậu lăng vào thực đơn hàng ngày.
>>> Kiến thức cần đọc: Nam giới uống sữa đậu nành có tốt không?
Đậu lăng – trợ thủ đắc lực cho đội quân tinh binh
14. Quả mọng là thức ăn tốt cho tinh trùng
Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh thì các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, kỷ tử, dâu tây, nam việt quất, việt quất đen rất thích hợp vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao giúp chống lại sự tấn công của các gốc tự do, bảo vệ sức khỏe tinh trùng, tăng tính di động giúp tinh binh bơi nhanh hơn để gặp trứng.
Nam giới hãy ăn quả mọng thường xuyên hơn để giúp tinh trùng thêm khỏe mạnh.
15. Chuối là thực phẩm tăng tinh trùng
Chuối là thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách ăn gì để có nhiều tinh trùng. Chuối là một loại trái cây rất bổ dưỡng và có hình dáng giống “cậu nhỏ” của nam giới. Cũng vì điều này mà mọi người hay đùa nhau rằng ăn gì bổ nấy.
Thực sự thì ăn chuối rất tốt cho sinh lực phái mạnh. Dinh dưỡng trong chuối cũng giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng nhờ hàm lượng Vitamin C và vitamin nhóm B cao.
16. Giá đỗ là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Nếu chưa biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh thì có thể thử giá đỗ. Giá đỗ là thực vật nảy mầm từ hạt đậu xanh. Giá đỗ giàu nước, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất khác như: vitamin C, vitamin E, protein, amino axit, vitamin B, đồng, sắt,…
Các loại vitamin C, vitamin E,… có nhiều trong giá đỗ sẽ thúc đẩy sản xuất testosterone, giúp tinh trùng được sản xuất ra nhiều hơn. Bên cạnh đó, giá đỗ còn giúp cải thiện các vấn đề về sinh lý và tinh trùng như: làm tăng ham muốn, tăng cường sức khỏe, tăng hưng phấn cho nam khi quan hệ, giúp tinh trùng không bị vón cục, giảm nguy cơ vô sinh,…
17. Ăn gì để có nhiều tinh trùng – Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc với tất cả mọi người. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng, dưa hấu là một trong những loại trái cây giúp nam giới ăn gì tinh trùng nhiều tốt cho sinh lý nam, giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng.
Trong dưa hấu chứa nhiều các hợp chất hữu cơ citrulline. Các hợp chất này khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, giúp thúc đẩy sản xuất tinh trùng, tăng cường sinh lực phái mạnh, cải thiện các vấn đề về rối loạn cương dương,…
Bạn có thể ăn dưa hấu như một món trái cây, uống nước ép dưa hấu,… để cơ thể được bổ sung các chất vitamin, citrilline, các chất chống oxy hóa,…
18. Sữa chua là thức ăn tốt cho tinh trùng
Nằm trong nhóm ăn gì để có nhiều tinh trùng còn có sữa chua. Thực phẩm lên men tự nhiên này cung cấp nhiều lợi khuẩn giúp chống lại vi khuẩn và các tác nhân gây hại đến bộ phận sinh tinh, nâng cao sức mạnh cho tinh trùng.
Để đạt được hiệu quả cao, mỗi ngày nam giới nên ăn 1 – 2 hũ sữa chua. Đây là cách đơn giản để cải thiện chất lượng tinh trùng, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa, tăng khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng, giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tật tốt hơn.
19. Lựu giúp tăng cường sinh tinh cho nam
Là loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm. Bên cạnh đó, quả lựu còn được đánh giá cao trong việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng và sức khỏe sinh lý nam giới.
20. Câu kỉ tử là thực phẩm tốt cho tinh trùng
Theo Đông Y, câu kỷ tử có khả năng tăng số lượng tinh trùng. Loại quả thuộc họ mâm xôi này thần kỳ đến nỗi chỉ với việc sử dụng khoảng 15g mỗi ngày trong vòng 1 tháng, nam giới ở độ tuổi 42 – 45 sẽ cải thiện gần như gấp đôi số lượng tinh binh.
Ngoài ra, câu kỷ tử cũng giúp quý ông nâng cao tâm trạng, giảm bớt nhiệt độ xung quanh túi bìu, khiến nhiệm vụ sản xuất tinh trùng được tối ưu hóa.
>>> Xem thêm: Testosterone có trong thực phẩm nào?
21. Dầu Ô Liu
Dầu ô liu có tác dụng giũ cholesterol ở mức thấp giúp làm tăng lưu lượng oxy đến tinh hoàn và sản sinh tinh trùng khỏe mạnh. Việc thường xuyên sử dụng dầu ô liu sẽ giúp cải thiện được số lượng và chất lượng tinh trùng.
22. Nhân sâm
Nhân sâm chính là lựa chọn cho nam giới ăn gì để có nhiều tinh trùng. Ngoài việc giúp điều hòa huyết áp, bổ thận tráng dương thì nhân sâm còn giúp cho đàn ông cải thiện được số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển.
Thực phẩm không tốt cho tinh trùng nam giới cần tránh
Bên cạnh việc ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh thì nam giới cũng cần nhận diện được một số thức ăn, đồ uống có thể làm suy giảm chất lượng đội ngũ tinh binh, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản. Bao gồm:
- Thực phẩm đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn: Xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói, cá hộp, rau củ quả đóng hộp…
- Thức ăn giàu chất béo: Thịt mỡ động vật, nội tạng động vật, khoai tây chiên, gà rán, rau xào…
- Các thức uống có cồn: Bia, rượu, nước trái cây lên men, cocktail…
Thói quen sinh hoạt giúp có nhiều tinh trùng khỏe mạnh
Sức khỏe là yếu tố hàng đầu, giúp cho việc sinh sản diễn ra thuận lợi. Khi cơ thể khỏe mạnh, phát triển bình thường, testosterone sẽ luôn sản xuất. Từ đó, tinh trùng được sản xuất đều đặn, có chất lượng, không bị dị dạng,…
Bên cạnh việc ăn gì để có nhiều tinh trùng và giúp thúc đẩy sản xuất hormone testosterone, nam giới cũng cần kết hợp với nhiều hoạt động chăm sóc sức khỏe khác như:
- Uống nước đầy đủ mỗi ngày;
- Ngủ đủ giấc;
- Tránh thức khuya;
- Tránh tiêu thụ nhiều rượu bia;
- Tránh hút thuốc lá;
- Tập thể dục, rèn luyện sức khỏe thường xuyên, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất;
- Sống lạc quan, giữ tinh thần thoải mái;
- Không ngâm mình quá lâu trong nước nóng;
- Ăn nhiều trái cây tươi;
- Sinh hoạt tình dục điều độ;
- Không mặc quần lót quá chật.
- Thủ dâm đúng cách;
>>> Có thể bạn muốn biết: đàn ông ăn gì để sinh con trai
Trên đây là tổng hợp những loại thực phẩm tốt nhất cho tinh trùng mà daicaunho muốn chia sẻ cho bạn. Hy vọng sau bài viết hôm nay, các quý ông sẽ biết mình nên ăn gì để có nhiều tinh trùng giúp tăng sinh lý nam và tăng khả năng thụ thai.
Video Top thực phẩm giúp bạn có nhiều tinh trùng hơn
Nguồn: Bí mật đàn ông
Tin liên quan: