Top 20 thực phẩm để bạn biết nên ăn gì để có nhiều tinh trùng

Ngoài việc ăn gì để kéo dài thời gian quan hệ thì nam giới cũng rất quan tâm đến vấn đề ăn gì để có nhiều tinh trùng, đặc biệt là khi bạn đang lên kế hoạch sinh con. Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ giúp tinh trùng được sản sinh nhiều hơn, tăng khả năng di động và nâng cao tỷ lệ thụ thai.

ma giới ăn gì để tinh trùng nhiều

Nam giới ăn gì để có nhiều tinh trùng?

Vậy các đấng mày râu nên ăn gì để có nhiều tinh trùng? Xem ngay top 10+ thực phẩm giúp tăng sản lượng tinh trùng tốt nhất sau đây.

Nội dung chính

Ăn gì để có nhiều tinh trùng – những chất dinh dưỡng tốt cho tinh trùng

Trong chế độ dinh dưỡng của nam giới, đặc biệt là những quý ông đang trong giai đoạn bồi bổ sinh lực cần ưu tiên một số nhóm chất nhất định. Mục đích tăng cường các chất này là để tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh hơn, sống lâu hơn. Nên ăn gì để có nhiều tinh trùng với những nhóm chất tốt cho tinh trùng dưới đây:

Chất kẽm: Nhóm chất này là thành phần quan trọng để tăng cường sinh lý nói chung và nâng cao chất lượng tinh trùng nói riêng.  Kẽm được xem là khoáng chất cần thiết nhất cho sinh lý của nam giới. Nếu thiếu kẽm, số lượng tinh trùng không những giảm mà nam giới còn có nguy cơ mắc phải các vấn đề yếu sinh lý khác.

Nhóm vitamin và khoáng chất: Trong đó những nguồn vi khoáng quan trọng tốt cho tinh trùng là vitamin C, vitamin E, A, vitamin B9, B12. Bên cạnh đó còn có chất chống oxy hóa lycopene có tác dụng tăng cường sức khỏe cho tinh trùng. Nếu nam giới bổ sung đầy đủ các chất này, chắc chắn chất lượng tinh trùng sẽ cải thiện phục vụ thụ thai.

Omega 3: Thực tế omega 3 là thành phần quan trọng để tăng cường hoạt động của tuyến yên. Khi cơ thể nam giới hấp thụ đủ omega 3, các hormone sinh dục sẽ được cân bằng ổn định. Từ đó nồng độ tinh trùng khỏe mạnh tăng cao hơn, bơi nhanh hơn đến vị trí của trứng.

Ngoài ra còn có một số chất khác như axit amin, axit folic, L-arginine…cũng có vai trò hỗ trợ hoạt động sinh sản của nam giới.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh – top 20 thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng

1. Ăn hải sản để có nhiều tinh trùng chất lượng

Ăn gì để có nhiều tinh trùng thì hải sản nói chung có hàm lượng kẽm rất cao giúp làm tăng hormone sinh dục nam Testosterone, tăng cường sinh lý nam và tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.

Trong đó có 4 loại hải sản đặc biệt tốt cho chuyện phòng the và khả năng thụ thai của các đấng mày râu là hàu biển, bào ngư, sò huyết và tu hài.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng

Bào ngư là một trong những loại hải sản tốt nhất cho tinh trùng

Tuy nhiên nam giới cũng không nên lạm dụng và ăn quá nhiều vì trong hải sản có thành phần thủy ngân khá cao có thể gây tổn hại cho hệ thần kinh. Tần suất ăn phù hợp nhất là 2 – 3 lần/tuần.

2. Ăn các loại hạt

các loại hạt tăng tinh trùng

Quý ông muốn nhanh chóng có con cần phải ăn hạt bí nhiều hơn

Thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng từ các loại hạt như hạt điều, hạt bí, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt mắc ca, hạt hồ đào, hạt chia,…đều rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới. Bởi chúng có chứa rất nhiều hữu cơ, acid béo omega 3 có tác dụng kích thích quá trình sản sinh tinh trùng và cải thiện chất lượng của lượng tinh trùng được sinh ra.

Các nhà khoa học cũng tìm thấy L-Arginine trong các loại hạt. Hoạt chất này góp tăng lưu thông máu, tăng khả năng cương dương.

3. Ăn thịt đỏ để sản sinh ra nhiều tinh trùng

Đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng? Các loại thịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt dê,…rất giàu Protein, Vitamin, Kẽm, Omega và Sắt giúp tăng cường sinh lý nam, bổ máu, nuôi dưỡng hồng cầu và tăng khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới.

các loại thịt đỏ

Thịt đỏ làm tăng cương dương, tăng số lượng tinh binh

Mỗi ngày, các quý ông nên bổ sung khoảng 100 gram thịt đỏ để luôn sung sức trong “chuyện ấy” và tăng khả năng thụ thai.

4. Ăn gì để có nhiều tinh trùng – bổ sung các loại cá

Các loại cá cũng nằm trong danh sách ăn gì để có nhiều tinh trùng nhé. Cũng như các loại hạt thì cá rất tốt cho sức khỏe và sinh lý ở cả nam và nữa giới. Đặc biệt là các loại cá hồi, cá ngừ, cá chạch, cá thu,…

Nhờ có hàm lượng khoáng chất, Vitamin và Protein vô cùng phong phú, cá giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng số lượng và sự linh hoạt của các tế bào tinh trùng.

Đặc biệt ăn cá còn kích thích vị giác, giúp các quý ông ngon miệng hơn.

5. Trái cây giàu Vitamin C

Khi ai đó hỏi bạn nên ăn gì để tinh trùng khoẻ mạnh hoặc đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng, hãy mạnh dạn khuyên họ ăn nhiều trái cây giàu Vitamin C. Điển hình là ổi, dâu tây, dưa hấu, kiwi, đu đủ, cam, bưởi, quýt,…

ăn gì để có nhiều tinh trùngĂn nhiều trái cây giàu Vitamin C để tăng khả năng thụ thai

Chất chống oxy hóa Vitamin C trong trái cây chính là “vệ sĩ” chống lại những cuộc tấn công của các gốc tự do, ngăn tinh trùng kết dính với nhau, tăng chất lượng và tốc độ di chuyển của tinh binh.

6. Các loại trứng gia cầm – đáp án hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì để có nhiều tinh trùng

Trứng – thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng không thể bỏ qua. Không riêng gì trứng gà mà hầu hết các loại trứng như trứng vịt, trứng cút, trứng vịt lộn, trứng gà,… đều mang lại cho nam giới nền tảng thể lực sung mãn. Sẵn sàng sản xuất tinh trùng giúp cho tỷ lệ thụ thai cao hơn.

Trứng cung cấp một hàm lượng lớn Protein, Vitamin và các khoáng chất cần thiết như Phốt pho, Kẽm, Kali có tác dụng tăng hàm lượng cholesterol tốt, chống lại quá trình oxy hóa, tốt cho sinh lý nam và đội quân tinh trùng.

7. Bổ sung cà chua

Cà chua được ví là Viagra của nam giới. Thành phần chính của cà chua là lycopene, có khả năng triệt tiêu các gốc tự do, cải thiện chất lượng tinh trùng, giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt, tăng khả năng thụ thai ở giới.

ăn gì để có nhiều tinh trùng

Ăn gì tốt cho tinh trùng là cà chua

Các nhà khoa học khuyến cáo nam giới nên ăn cà chua đã được nấu chín vì lúc này hàm lượng lycopene sẽ dễ hấp thụ hơn.

Ngoài ra, cà chua còn giúp nam giới tăng kích thước dương vật tại nhà rất tốt.

8. Quả bơ rất tốt cho tinh trùng

Bơ có thành phần dinh dưỡng rất độc đáo với rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe cơ thể và sinh lý nam giới như chất xơ, rất nhiều vitamin, khoáng chất (Vitamin B, Vitamin K, Kali, Đồng, Vitamin E và Vitamin C).

Đặc biệt trong quả bơ có hàm lượng Axit Folic cao giúp tăng chất lượng tinh trùng, hạn chế sự hư hại của các tế bào tinh trùng, hạn chế những vấn đề về não và cột sống cho thai nhi.

9. Ăn gì để có nhiều tinh trùng – thực phẩm giàu Vitamin E

Đu đủ giúp tinh trùng khoẻ manhj

Ăn gì để có nhiều tinh trùng thì các loại thực phẩm giàu Vitamin E như quả bơ, dầu thực vật, đu đủ, bông cải xanh, củ cải, hạt dẻ, hạnh nhân, bí đỏ,… không thể bỏ qua. Thực phẩm giàu vitamin E sẽ giúp cơ thể chống lại quá trình oxy hóa sau những cuộc tấn công của gốc tự do.

Vitamin E cũng giúp cơ thể cải thiện đáng kể số lượng tinh trùng, phòng ngừa hiện tượng vón cục tinh trùng và tăng sự linh hoạt của các thành tế bào tinh trùng.

10. Ăn Socola đen để có nhiều tinh trùng khoẻ mạnh

Socola đen được ví như là chất xúc tác cho “cuộc yêu” thêm thăng hoa vì chúng có khả năng làm tăng ham muốnkéo dài thời gian quan hệ cho nam giới. Nhưng ít ai biết rằng, socola đen còn là trợ thủ đắc lực cho các chú tinh binh. Hàm lượng L-Arginine trong socola đen giúp L-Arginine giúp tăng cường sức khỏe và tăng tính nhu động của các tế bào tinh trùng.

Lưu ý: Socola đen là loại socola có thành phần trên 70% cacao.

11. Ăn gì để có nhiều tinh trùng – rau có màu xanh đậm

Các loại có màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, súp lơ xanh, bắp cải, măng tây, cần tây, củ cải xanh, xà lách, ớt xanh,…chứa nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ, đặc biệt là Vitamin D, Carotene, Riboflavin và Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố Testosterone, tốt cho tinh trùng của nam giới.
các loại rau củ tăng tinh trùng

Các loại rau có màu xanh đậm làm tăng sức khỏe tinh trùng

12. Tỏi là thành phần không thể thiếu

Ăn gì để có nhiều tinh trùng thì tỏi là thực phẩm không thể bỏ qua nhé. Tỏi là loại gia vị rất quen thuộc trong gian bếp của nhiều gia đình, là “cộng sự” đắc lực cho những quý ông bị rối loạn cương dương. Không những thế, đây là thực đơn giúp cho tinh trùng luôn khoẻ mạnh và làm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả.

Đặc biệt ăn tỏi thường xuyên còn giúp tăng số lượng tinh trùng có trong tinh dục, nâng cao khả năng thụ thai.

13. Ăn gì để có nhiều tinh trùng – đậu lăng tốt cho tinh trùng

Đậu lăng là một trong những loại thực phẩm giàu axit folic nhất. Dưỡng chất này có tác dụng nâng cao khả năng thụ thai cho cả nam giới lẫn phụ nữ.

Đặc biệt nếu chế độ ăn của nam giới có hàm lượng axit folic thấp sẽ làm tăng tỷ lệ xuất hiện những bất thường ở nhiễm sắc thể trong tinh trùng. Do vậy mà nam giới cần bổ sung thêm đậu lăng vào thực đơn hàng ngày.

đậu lăng

Đậu lăng – trợ thủ đắc lực cho đội quân tinh binh

14. Quả mọng sẽ giúp bạn có nhiều tinh trùng chất lượng hơn

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh thì các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, kỷ tử, dâu tây, nam việt quất, việt quất đen rất thích hợp vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao giúp chống lại sự tấn công của các gốc tự do, bảo vệ sức khỏe tinh trùng, tăng tính di động giúp tinh binh bơi nhanh hơn để gặp trứng.

Nam giới hãy ăn quả mọng thường xuyên hơn để giúp tinh trùng thêm khỏe mạnh.

15. Ăn gì để có nhiều tinh trùng – Chuối

Chuối là thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách ăn gì để có nhiều tinh trùng. Chuối là một loại trái cây rất bổ dưỡng và có hình dáng giống “cậu nhỏ” của nam giới. Cũng vì điều này mà mọi người hay đùa nhau rằng ăn gì bổ nấy.

Thực sự thì ăn chuối rất tốt cho sinh lực phái mạnh. Dinh dưỡng trong chuối cũng giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng nhờ hàm lượng Vitamin C và vitamin nhóm B cao.

16. Giá đỗ

Ăn gì để có nhiều tinh trùng

Giá đỗ là thực vật nảy mầm từ hạt đậu xanh. Giá đỗ giàu nước, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất khác như: vitamin C, vitamin E, protein, amino axit, vitamin B, đồng, sắt,…

Các loại vitamin C, vitamin E,… có nhiều trong giá đỗ sẽ thúc đẩy sản xuất testosterone, giúp tinh trùng được sản xuất ra nhiều hơn. Bên cạnh đó, giá đỗ còn giúp cải thiện các vấn đề về sinh lý và tinh trùng như: làm tăng ham muốn, tăng cường sức khỏe, tăng hưng phấn khi quan hệ, giúp tinh trùng không bị vón cục, giảm nguy cơ vô sinh,…

17. Ăn gì để có nhiều tinh trùng – Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc với tất cả mọi người. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng, dưa hấu là một trong những loại trái cây tốt cho sinh lý nam, giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng.

Trong dưa hấu chứa nhiều các hợp chất hữu cơ citrulline. Các hợp chất này khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, giúp thúc đẩy sản xuất tinh trùng, tăng cường sinh lực, cải thiện các vấn đề về rối loạn cương dương,…

Bạn có thể ăn dưa hấu như một món trái cây, uống nước ép dưa hấu,… để cơ thể được bổ sung các chất vitamin, citrilline, các chất chống oxy hóa,…

18. Sữa chua

Nằm trong nhóm ăn gì để có nhiều tinh trùng còn có sữa chua. Thực phẩm lên men tự nhiên này cung cấp nhiều lợi khuẩn giúp chống lại vi khuẩn và các tác nhân gây hại đến bộ phận sinh tinh, nâng cao sức mạnh cho tinh trùng.

Để đạt được hiệu quả cao, mỗi ngày nam giới nên ăn 1 – 2 hũ sữa chua. Đây là cách đơn giản để cải thiện chất lượng tinh trùng, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa, tăng khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng, giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tật tốt hơn.

19. Ăn gì để có nhiều tinh trùng – Lựu

Ăn gì để có nhiều tinh trùng

Là loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm. Bên cạnh đó, quả lựu còn được đánh giá cao trong việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng và sức khỏe sinh lý nam giới.

20. Câu kỉ tử

Theo Đông y, câu kỷ tử có khả năng tăng số lượng tinh trùng. Loại quả thuộc họ mâm xôi này thần kỳ đến nỗi chỉ với việc sử dụng khoảng 15g mỗi ngày trong vòng 1 tháng, nam giới ở độ tuổi 42– 45 sẽ cải thiện gần như gấp đôi số lượng tinh binh.

Ngoài ra, câu kỷ tử cũng giúp quý ông nâng cao tâm trạng, giảm bớt nhiệt độ xung quanh túi bìu, khiến nhiệm vụ sản xuất tinh trùng được tối ưu hóa.

Thực phẩm không tốt cho tinh trùng nam giới cần tránh

Bên cạnh việc ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh thì nam giới cũng cần nhận diện được một số thức ăn, đồ uống có thể làm suy giảm chất lượng đội ngũ tinh binh, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản. Chúng bao gồm:

  • Hạt đậu nành và các sản phẩm chế biến từ loại hạt này. Chẳng hạn như sữa đậu nành, đậu hũ non, đậu phụ, tàu hũ…
  • Thực phẩm đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn: Xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói, cá hộp, rau củ quả đóng hộp…
  • Thức ăn giàu chất béo: Thịt mỡ động vật, nội tạng động vật,khoai tây chiên, gà rán, rau xào…
  • Các thức uống có cồn: Bia, rượu, nước trái cây lên men, cocktail…

Những loại thực phẩm không tốt cho tinh trùng

Một số thói quen sinh hoạt giúp có nhiều tinh trùng khỏe mạnh

Sức khỏe là yếu tố hàng đầu, giúp cho việc sinh sản diễn ra thuận lợi. Khi cơ thể khỏe mạnh, phát triển bình thường, testosterone sẽ luôn sản xuất. Từ đó, tinh trùng được sản xuất đều đặn, có chất lượng, không bị dị dạng,…

Bên cạnh việc ăn gì để có nhiều tinh trùng và giúp thúc đẩy sản xuất hormone testosterone, nam giới cũng cần kết hợp với nhiều hoạt động chăm sóc sức khỏe khác như:

  • Uống nước đầy đủ mỗi ngày;
  • Ngủ đủ giấc;
  • Tránh thức khuya;
  • Tránh tiêu thụ nhiều rượu bia;
  • Tránh hút thuốc lá;
  • Tập thể dục, rèn luyện sức khỏe thường xuyên, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất;
  • Sống lạc quan, giữ tinh thần thoải mái;
  • Không ngâm mình quá lâu trong nước nóng;
  • Ăn nhiều trái cây tươi;
  • Sinh hoạt tình dục điều độ;
  • Không mặc quần lót quá chật.

Trên đây là tổng hợp những loại thực phẩm tốt nhất cho tinh trùng. Hy vọng sau bài viết hôm nay, các quý ông sẽ biết mình nên ăn gì để có nhiều tinh trùng và tăng khả năng thụ thai.

Video Top thực phẩm giúp bạn có nhiều tinh trùng hơn

Nguồn: Bí mật đàn ông

Tin liên quan:

Cách quan hệ tình dục sướng nhất khiến nàng phải “gào thét”

Yếu sinh lý nên ăn gì để tăng khả năng làm “chuyện ấy”

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.